Thói quen sinh hoạt khoa học chính là một “bài thuốc tốt nhất” để phòng ngừa các bệnh lý về và cho cơ thể luôn khoẻ mạnh. Để phòng ngừa các bệnh về thận chúng ta nên xây dựng và giữ 7 thói quen tốt giúp thận khoẻ mạnh.
7 thói quen tốt giúp thận khoẻ mạnh
1. Uống đủ nước
Nước có vai trò quan trọng đối với cơ thể và đặc biệt với những người thận yếu thì cần đặc biệt lưu ý. Các bác sĩ khuyến cáo, người bị bệnh thận không nên uống quá nhiều hay quá ít nước, vì uống nhiều nước sẽ tạo áp lực lên thận. Tuy nhiên cũng không được uống ít nước sẽ làm tăng nguy cơ thận bị nhiễm độc, do thận sẽ không đủ nước co bóp để đẩy cặn bã và độc tố ra ngoài. Vì vậy, chỉ cần uốn một lượng nước vừa đủ mỗi ngày.
Vậy uống bao nhiêu nước là đủ? Mỗi ngày cơ thể cần 2-2,5 lít nước tuỳ theo sức khoẻ tổng thể, giới tính, trọng lượng cơ thể và hoạt động của người đó. Với những người chơi thể thao, mồ hôi tiết ra nhiều thì cần bổ sung nước nhiều hơn. Để có một thói quen tốt giúp thận khoẻ mạnh, cần lưu ý những điều sau
- Không nên uống một lượng nước lớn một lúc mà nên uống từng ngụm nhỏ để giúp các tế bào thẩm thấu lượng nước đưa vào
- Nên uống nước ấm giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp mà còn tăng nhu động ruột, hỗ trợ hệ tiêu hoá và việc tuần hoàn máu trong cơ thể trở nên dễ dàng hơn.
- Không đợi đến khi khát mới uống nước, bởi vì ngay cả khi không khát cơ thể vẫn có khả năng mất đi một lượng nước cần thiết cần phải bổ sung ngay.
- Ngoài nước lọc ra, có thể tăng cường thêm một số loại nước trái cây rất giàu vitamin và khoáng chất rất tốt cho thận và đặc biệt tránh xa đẩy bài tiết canxi ra ngoài, gia tăng áp lực cho thận dễ sinh sỏi thận.
2. Thường xuyên vận động vừa sức
Tập thê dục không chỉ cần thiết với những người bình thường mà còn đối với những người bị bệnh thận. Đây là một thói quen tốt giúp thận khoẻ mạnh. Việc luyện tập thể thao điều độ không những giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp, tăng cường hệ miễn dịch, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn và giúp ổn định huyết áp, làm giảm mỡ máu, tăng cường sức khoẻ tim mạch.
Đối với những người thận yếu cần chú ý chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe, tập yoga, earobic… Trong quá trình tập luyện nên tập từ từ, rồi tăng dần thời gian lên, duy trì 30-45 phút/ngày, tập ít nhất 3 ngày/tuần. Tùy vào sức khỏe mỗi người mà có cường độ tập khác nhau; cần dừng lại ngay khi mệt, khó thở, tim đập nhanh, đau bụng…
3. Không hút thuốc
Hút thuốc là cách nhanh nhất giết chết bạn. Ngoài ung thư, thuốc lá còn đe dọa nghiêm trọng đến chức năng thận. Hút thuốc làm lưu lượng máu tới thận bị chậm lại. Khi ít máu đến thận sẽ làm giảm khả năng hoạt động của thận. Hút thuốc cũng làm tăng khoảng 50% nguy cơ ung thư thận. Do vậy tránh xa thuốc lá là một thói quen tốt giúp thận khoẻ mạnh.
4. Duy trì cân nặng phù hợp
Người thừa cân, béo phì có nguy cơ gặp những vấn đề như tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao, có thể dẫn đến tổn thương thận. Vì vậy, cần theo dõi và duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức phù hợp là một thói quen tốt giúp thận khoẻ mạnh. BMI được tính theo công thức: cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Khi chỉ số này vượt quá 25, cơ thể đang bị thừa cân béo phì.
5. Lưu ý về việc uống thuốc
Nếu bạn thường xuyên dùng thuốc giảm đau không kê đơn (OTC), thận của bạn có thể bị tổn thương. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID), bao gồm ibuprofen và naproxen, có thể gây hại cho thận nếu bạn dùng chúng thường xuyên để điều trị giảm đau mãn tính, nhức đầu hoặc viêm khớp.
Những loại thuốc này không nên dùng quá 10 ngày để giảm đau hoặc hơn 3 ngày để hạ sốt. Nếu uống nhiều hơn 8 viên aspirin mỗi ngày có thể làm giảm chức năng thận của bạn tạm thời hoặc vĩnh viễn.
Một thói quen tốt giúp thận khoẻ mạnh là trao đổi với bác sĩ khi phải dùng thuốc điều trị hoặc dùng thuốc giảm đau.
6. Lưu ý lượng muối nạp vào cơ thể
Muối là chất có thể ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách khác nhau. Đối với một số người, muối dường như tác động làm tăng lượng protein trong nước tiểu. Từ đó có thể gây hại cho chức năng thận hoặc làm cho bệnh lý thận hiện mắc trở nên tồi tệ hơn. Thói quen tốt giúp thận khoẻ mạnh là kiểm soát chế độ lượng muối nạp vào cơ thể, cơ thể hấp thụ nhiều muối sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp (một nguyên nhân điển hình gây suy chức năng thận) và sỏi thận (có thể gây đau đớn và tổn thương cấu trúc tiết niệu nếu không được điều trị).
7. Sàng lọc bệnh lý thận
Điều quan trọng là bạn phải biết được các yếu tố nguy cơ mắc bệnh thận của bản thân. Nguy cơ mắc bệnh thận tăng lên khi bạn hoặc người thân trong gia đình có tiền sử bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường hoặc tiền sử gia đình bị suy thận. Những trường hợp này sẽ được bác sĩ đề nghị thực hiện các xét nghiệm chức năng thận như một phần trong việc kiểm tra sức khỏe định kỳ. Khi được phát hiện sớm, các bệnh lý thận sẽ dễ điều trị hơn và có thể khỏi hẳn.
Những thực phẩm hỗ trợ xây dựng thói quen tốt giúp thận khoẻ mạnh
Súp lơ xanh
Đây là loại rau chứa nhiều chất xơ và nhiều dưỡng chất như: vitamin C, B, K cùng hợp chất chống viêm indoles rất tốt cho người bị suy thận. Bổ sung súp lơ xanh vào chế độ dinh dưỡng cũng là một thói quen tốt giúp cho thận khoẻ mạnh.
Bắp cải
Là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vitamin K, C, vitamin B6 và acid folic dồi dào, nhưng hàm lượng kali, natri và phốt pho thấp nên rất phù hợp và tốt cho thận. Ngoài ra, bắp cải còn được là thực phẩm lý tưởng giúp thanh lọc máu và thải độc cho thận.
Ớt chuông
Hay còn gọi là ớt ngọt là loại thực phẩm chứa rất nhiều lycopene, vitamin C, A, B6, acid folic và chất xơ. Tuy nhiên, hàm lượng Kali không cao, ớt chuông là thực phẩm tốt cho thận, vừa cung cấp những dưỡng chất tốt vừa có tác dụng thanh lọc máu, đào thải acid uric dư thừa từ thận.
Việt quất
Đây là loại quả chứa chất dinh dưỡng thiết yếu và các chất chống oxy hoá gọi là proanthocyanidin rất tốt cho đường tiết niệu và thận, giúp ngăn ngừa vi khuẩn bám vào niêm mạc đường tiết niệu và bàng quanh, ngăn ngừa được quá trình nhiễm khuẩn.
Đông trùng hạ thảo
Theo các tài liệu khoa học cho thấy, trong đông trùng hạ thảo tự nhiên có 17 loại axit amin, D-mannitol, lipid, nguyên tố vi lượng, vitamin, protein, chất béo,… Đặc biệt phải kể đến các hoạt chất có giá trị dược liệu thần kỳ như Cordiceptic Acid, Cordycepin, Adenosine, HEAA,… Có tác dụng nâng cao khả năng miễn dịch, bảo vệ thận và giúp ngăn ngừa bệnh thận yếu do chức năng thận suy giảm. Thêm vào đó, đông trùng còn có tác dụng chống độc, chống virus, ngăn ngừa ung thư thận và các bệnh viêm thận. Việc bổ sung đông trùng hạ thảo giúp tăng cường chức năng thận và là một thói quen tốt giúp thận khoẻ mạnh.
Nhân sâm
Nhân Sâm có chứa nhiều dược chất như Glucose và Fructose, Panaxynol có tác dụng kích thích, bồi bổ khí huyết, điều trị các bệnh mệt mỏi, thể trạng yếu, hồi phục chức năng của gan, thận, tăng cường lưu thông máu đến thận và khả năng sinh lí. khi sử dụng nhân sâm hàng ngày, sẽ giúp ngăn ngừa bệnh thận yếu, đồng thời giúp cải thiện được chức năng sinh lý, hồi phục chức năng thận. Sử dụng nhân sâm ngâm mật ong vào mỗi sáng là thói quen tốt giúp thận khoẻ mạnh và cho một ngày mới đầy năng lượng.
Bảo Bối hi vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn có xây được những thói quen tốt giúp thận khoẻ mạnh.
